Recurso gratuito · Centro Psicológico Los Cisnes
Técnica del Tallarín
Un ejercicio simple y lúdico para ayudar a tus hijos a soltar la tensión del cuerpo y calmarse cuando están sobrepasados. Puedes hacerlo en casa, sin materiales y en pocos minutos.
Para qué sirve
Relajación que se siente como un juego
La Técnica del Tallarín (o espagueti) es una herramienta de relajación pensada para que tus hijos liberen la tensión física y emocional jugando. Se usa en casa, en el colegio y en contextos terapéuticos, y es especialmente útil para que aprendan a reconocer el estrés y a calmarse por sí mismos. Es una de las técnicas que usamos en el Centro Psicológico Los Cisnes para acompañar la regulación emocional de los más pequeños.
Paso a paso
Cómo hacer la técnica del tallarín
Tallarín crudo
Pídele que se ponga rígido como un tallarín crudo y tense todos los músculos del cuerpo. Que mantenga esa tensión unos segundos mientras respira profundo.
Se está cocinando
Invítalo a imaginar que el tallarín se cocina y se ablanda. Mientras exhala, suelta la tensión lentamente en todo el cuerpo.
Tallarín cocido
Que se imagine completamente relajado, como un tallarín cocido: puede dejar caer brazos, piernas y cabeza, o incluso recostarse en el suelo.
Beneficios
Por qué funciona
- Relajación muscular: libera la tensión que dejan el estrés y la ansiedad.
- Conciencia corporal: mejora la autoconciencia y el autocontrol.
- Fácil de aplicar: no necesita materiales y se puede hacer en cualquier lugar.
- Divertida: la metáfora del tallarín vuelve el ejercicio entretenido.
Es ideal para esos momentos de mucha excitación o estrés: ayuda a tus hijos a calmarse de forma divertida, segura y en pocos minutos.
Preguntas frecuentes
¿Desde qué edad se puede usar?
Funciona desde la edad preescolar y se adapta fácilmente a niños más grandes. Lo importante es acompañar el ejercicio con tus palabras y tu calma.
¿Cuándo conviene usarla?
En momentos de mucha activación: antes de dormir, después de una rabieta o frente a una situación que le genera estrés.
¿Cuánto dura el ejercicio?
Entre 2 y 5 minutos. Puedes repetirlo las veces que haga falta, hasta que tu hijo se sienta más tranquilo.
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Ayudar a tu hijo a calmarse en el momento es un gran paso; sostener esa calma cada día —en una rabieta, un llanto o un mal día— es lo que más cuesta. Por eso nuestras psicólogas prepararon estas cuatro clases breves: ideas simples y aplicables para esos momentos, sin recetas mágicas ni culpa.
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